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1:锻炼的目的是让你拥有充沛的精力，既能高效工作，又能在生活中畅享乐趣。
2:良好的心肺功能是健康的基础。如何判断这个指标？可以测量最大摄氧量，心率计会告诉你男性大于40，女性大于36就算正常。
3:如果心肺功能差，运动强度过大会有危险。刚开始锻炼的朋友们，适度喘气的心率最合适。
4:拥有优质睡眠是拥有健康身体的前提，睡眠的重要性不容小觑。
5:提升心肺能力的最佳方法是快走，建议一天走一天休息，这样效果更佳。
6:关于减肥，最关键的不是运动，而是合理饮食。记住，糖的吸收率为70%，脂肪则高达96%，而蛋白质是需要多少补充多少，多余的在4小时后会排出体外。你应该多吃些富含蛋白质的食物，少摄入高脂肪的食物。正常情况下，成年人每天需要消耗的糖粉大概是体重×2克，蛋白质×1克，脂肪×1.8克。比如说，一个60公斤的人，若不大规模运动，糖的消耗约为120克，蛋白质为60克，脂肪则约为108克。依照这个公式计算自己每天的摄入量，糖分对于我们大脑也是至关重要的。
7:运动减肥时，搭配合理的饮食和适度的运动同样重要。最推荐的运动方式是走路，因为强度较大的运动往往主要消耗糖分。选择合适的强度和心率，快步走才是最有效的燃脂方式。
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